przed weekendem jak zwykle ramiona BICEPS uginanie izolowane z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt wyciskanie [...]
Obecnie waga ok.120kg, kaloryczność diety 4200kcal Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie 15powt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]
Piątkowy trening BARKI Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 10-15 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem na wyciągu 1 seria 12,5,5 powt Unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Triceps Prostowanie za wyciągu lina 3 serie 12-15 Wyciskanie francuskie jednorazowe 3 [...]
Noo,jeszcze nie wiadomo czy się Szymek Łada na pojawi to zrobi się bardzo mocno i ciekawie. Dzis ostatni trening przed sobotnim startem BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 seria 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wycisk na [...]
Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]
Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]
Dzisiaj poszły barki i tricepsy Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie bokiem z linka 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach 2x12 BRZUCH Spiecia na ławce 3x10-15 Unoszenie nóg 3x15
[...] miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni [...]
[...] / 12 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Małe zmiany - drazek z obciazeniem mi sie znudzil teraz musze dojsc w 5 seriach do 60 podciagniec. Potem pomyslimy co dalej. Nastepna zmiana taka ze na kazdej sesji robie biceps i triceps a nie na przemian. Wyjdzie 6 cwiczen w ciagu treningu. Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-07-14 15:19:31
[...] na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg x 20 / 15kg x 12 / 15kg x 12 MOdlitewnik 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
[...] Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc na maszynie 3x20-30 No i rozklad. Nogi z barkami to nie jest dobre polaczenie. Na 3 dni w sumie trudno dobrac dobry rozklad, co mogę zaproponowac: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps Przydalyby się 4 dni treningowe, jest szansa?